Наш сайт использует файлы cookie. Про обработку написали в политике. Запретить сохранение cookies вы можете в настройках своего браузера.
Как справиться с тревогой во время беременности?
Разбираемся, почему так происходит, как не попасть в круг бесконечных проверок и поисков информации и как вернуть себе ощущение опоры.
«Я всё время переживаю за ребёнка».
«Кажется, что что-то обязательно случится».
«Я постоянно прислушиваюсь к себе и ищу симптомы».
«Даже после хорошего УЗИ успокаиваюсь ненадолго, а потом тревога возвращается».
Если вы узнаёте в этом себя — вы не одна.
Беременность часто представляют как счастливое ожидание малыша. И действительно, в ней может быть много радости, нежности и предвкушения. Но одновременно беременность — это период большой неопределённости и перемен. Тело меняется, привычный контроль над жизнью снижается, появляется ответственность за ещё одного человека.
Поэтому тревога во время беременности — не редкость. Но здесь есть важное различие: тревожиться иногда — нормально. Жить в постоянной тревоге — уже повод в этом разобраться.
«Кажется, что что-то обязательно случится».
«Я постоянно прислушиваюсь к себе и ищу симптомы».
«Даже после хорошего УЗИ успокаиваюсь ненадолго, а потом тревога возвращается».
Если вы узнаёте в этом себя — вы не одна.
Беременность часто представляют как счастливое ожидание малыша. И действительно, в ней может быть много радости, нежности и предвкушения. Но одновременно беременность — это период большой неопределённости и перемен. Тело меняется, привычный контроль над жизнью снижается, появляется ответственность за ещё одного человека.
Поэтому тревога во время беременности — не редкость. Но здесь есть важное различие: тревожиться иногда — нормально. Жить в постоянной тревоге — уже повод в этом разобраться.
Почему во время беременности становится тревожно?
У тревоги во время беременности может быть много причин:
0. Эволюционная стратегия
Миллионами лет человечество усваивало, что будущей маме лучше быть более бдительной, чтобы не встретиться с тигром, не съесть испорченную еду, не получить травму во время бега, не заболеть. Потомство всегда очень ценное, чем аккуратнее ведет себя беременная, тем выше шансы на выживание.
Поэтому абсолютно естественно во время беременности испытывать слегка повышенную тревогу и осторожность, защищая себя тем самым от опасностей.
1. Появляется то, что невозможно полностью контролировать
До беременности мы привыкли принимать решения и видеть результат своих действий. А здесь вдруг появляется огромное количество вопросов, на которые невозможно получить стопроцентную гарантию:
Будет ли всё хорошо? Здоров ли ребёнок? Правильно ли я питаюсь? Не навредит ли ему то, что я сегодня сделала? Нормально ли он развивается? Как пройдут роды? Справлюсь ли я с материнством?
И наш мозг очень не любит неопределённость. Естественно пытаться её уменьшить — искать информацию, анализировать симптомы, сравнивать себя с другими женщинами. На какое-то время это действительно может успокоить. А потом тревога возвращается. И иногда это превращается в замкнутый круг.
2. Беременность увеличивает чувствительность к любым сигналам тела
То, что раньше можно было не замечать, во время беременности начинает восприниматься как потенциальная угроза:
Потянуло живот? Почему сегодня ребёнок двигается иначе? Почему я чувствую себя слабее? А это выделение нормальное? А если это симптом чего-то серьёзного?
Так запускается привычный тревожный цикл:
ощущение → пугающая интерпретация → тревога → проверка → временное облегчение → новая тревога.
И чем чаще мы пытаемся получить абсолютную уверенность, тем сильнее мозг может убеждаться: «Да, видимо, здесь действительно есть опасность, раз мне всё время приходится проверять».
3. После предыдущего сложного опыта тревога может стать особенно сильной
Если беременность наступила после бесплодия или ЭКО, если раньше была потеря беременности, осложнения или тяжёлые роды, нынешняя беременность может восприниматься совсем иначе.
Вместо: «Ура, я беременна!» внутри может звучать: «Только бы всё не повторилось».
И это очень человеческая реакция, реакция на полученный опыт. Если с вами уже произошло что-то страшное, мозг получает основания быть особенно настороженным. Он пытается защитить вас от повторения боли. Поэтому после потери беременности или другого травматичного опыта тревога может сохраняться даже тогда, когда с медицинской точки зрения текущая беременность развивается благополучно.
0. Эволюционная стратегия
Миллионами лет человечество усваивало, что будущей маме лучше быть более бдительной, чтобы не встретиться с тигром, не съесть испорченную еду, не получить травму во время бега, не заболеть. Потомство всегда очень ценное, чем аккуратнее ведет себя беременная, тем выше шансы на выживание.
Поэтому абсолютно естественно во время беременности испытывать слегка повышенную тревогу и осторожность, защищая себя тем самым от опасностей.
1. Появляется то, что невозможно полностью контролировать
До беременности мы привыкли принимать решения и видеть результат своих действий. А здесь вдруг появляется огромное количество вопросов, на которые невозможно получить стопроцентную гарантию:
Будет ли всё хорошо? Здоров ли ребёнок? Правильно ли я питаюсь? Не навредит ли ему то, что я сегодня сделала? Нормально ли он развивается? Как пройдут роды? Справлюсь ли я с материнством?
И наш мозг очень не любит неопределённость. Естественно пытаться её уменьшить — искать информацию, анализировать симптомы, сравнивать себя с другими женщинами. На какое-то время это действительно может успокоить. А потом тревога возвращается. И иногда это превращается в замкнутый круг.
2. Беременность увеличивает чувствительность к любым сигналам тела
То, что раньше можно было не замечать, во время беременности начинает восприниматься как потенциальная угроза:
Потянуло живот? Почему сегодня ребёнок двигается иначе? Почему я чувствую себя слабее? А это выделение нормальное? А если это симптом чего-то серьёзного?
Так запускается привычный тревожный цикл:
ощущение → пугающая интерпретация → тревога → проверка → временное облегчение → новая тревога.
И чем чаще мы пытаемся получить абсолютную уверенность, тем сильнее мозг может убеждаться: «Да, видимо, здесь действительно есть опасность, раз мне всё время приходится проверять».
3. После предыдущего сложного опыта тревога может стать особенно сильной
Если беременность наступила после бесплодия или ЭКО, если раньше была потеря беременности, осложнения или тяжёлые роды, нынешняя беременность может восприниматься совсем иначе.
Вместо: «Ура, я беременна!» внутри может звучать: «Только бы всё не повторилось».
И это очень человеческая реакция, реакция на полученный опыт. Если с вами уже произошло что-то страшное, мозг получает основания быть особенно настороженным. Он пытается защитить вас от повторения боли. Поэтому после потери беременности или другого травматичного опыта тревога может сохраняться даже тогда, когда с медицинской точки зрения текущая беременность развивается благополучно.
А если тревога возникает даже после хорошего УЗИ?
Это один из самых частых вопросов, которые я вижу в практике. Женщина приходит на обследование, получает хорошие результаты и думает: «Ну всё. Теперь я наконец-то успокоюсь».
И действительно успокаивается, на несколько часов или дней. А потом появляется новая мысль: «А вдруг что-то изменилось?» И тревога возвращается.
Здесь важно понять: проблема может быть уже не в отсутствии информации, а в попытке с помощью информации получить абсолютную гарантию безопасности.
Но беременность не может дать такой гарантии. Такой гарантии вообще нет ни у кого, в каждый день нашей жизни, мы не знаем, что ждет нас завтра.
И задача психологической работы тогда не в том, чтобы убедить вас: «Не переживайте, всё точно будет хорошо». А в том, чтобы постепенно научиться выдерживать неопределённость и при этом продолжать жить свою жизнь.
И действительно успокаивается, на несколько часов или дней. А потом появляется новая мысль: «А вдруг что-то изменилось?» И тревога возвращается.
Здесь важно понять: проблема может быть уже не в отсутствии информации, а в попытке с помощью информации получить абсолютную гарантию безопасности.
Но беременность не может дать такой гарантии. Такой гарантии вообще нет ни у кого, в каждый день нашей жизни, мы не знаем, что ждет нас завтра.
И задача психологической работы тогда не в том, чтобы убедить вас: «Не переживайте, всё точно будет хорошо». А в том, чтобы постепенно научиться выдерживать неопределённость и при этом продолжать жить свою жизнь.
Что можно сделать, если тревога стала слишком сильной?
1. Для начала — перестать ругать себя за тревогу
«Я должна наслаждаться беременностью». «Я сама себя накручиваю». «Другие беременные спокойные, а я какая-то ненормальная».
Такие мысли обычно не успокаивают. Наоборот, к тревоге добавляется чувство вины.
Попробуйте заменить их на другую позицию: «Мне сейчас тревожно. Значит, мне трудно. Давай посмотрим, что именно происходит».
Это совсем другой разговор с собой.Не борьба, а попытка себя понять.
2. Отделять реальную проблему от тревожного сценария
Попробуйте спросить себя: Что я сейчас знаю точно? Какие факты это подтверждают? И отдельно: Что я сейчас предполагаю или представляю?
Например:
Факт: сегодня ребёнок двигается немного иначе.
Предположение: с ним что-то случилось.
Между этими двумя предложениями есть огромная разница.
Если есть реальный медицинский симптом или сомнение в состоянии беременности, конечно, нужно обратиться к врачу. Психологическая работа не заменяет медицинское наблюдение. Но если медицинской проблемы нет, а мозг снова и снова строит катастрофические сценарии, тогда уже стоит работать именно с тревогой.
3. Осторожнее с бесконечным поиском информации
Google, форумы, соцсети или ИИ могут быть прекрасными помощниками. И очень плохим успокоительным. Потому что на запрос: «Почему болит живот при беременности?» вы довольно быстро найдёте не только распространённые и относительно безобидные причины, но и самые страшные варианты. А тревожный мозг особенно хорошо цепляется именно за них.
Поэтому полезно заранее определить:
4. Обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы успокоиться
Это может быть:
Каждое из этих действий может действительно снижать тревогу. Но если вам приходится делать это снова и снова, стоит задуматься: помогает ли мне это справляться с тревогой или постепенно делает меня ещё более зависимой от проверок?
«Я должна наслаждаться беременностью». «Я сама себя накручиваю». «Другие беременные спокойные, а я какая-то ненормальная».
Такие мысли обычно не успокаивают. Наоборот, к тревоге добавляется чувство вины.
Попробуйте заменить их на другую позицию: «Мне сейчас тревожно. Значит, мне трудно. Давай посмотрим, что именно происходит».
Это совсем другой разговор с собой.Не борьба, а попытка себя понять.
2. Отделять реальную проблему от тревожного сценария
Попробуйте спросить себя: Что я сейчас знаю точно? Какие факты это подтверждают? И отдельно: Что я сейчас предполагаю или представляю?
Например:
Факт: сегодня ребёнок двигается немного иначе.
Предположение: с ним что-то случилось.
Между этими двумя предложениями есть огромная разница.
Если есть реальный медицинский симптом или сомнение в состоянии беременности, конечно, нужно обратиться к врачу. Психологическая работа не заменяет медицинское наблюдение. Но если медицинской проблемы нет, а мозг снова и снова строит катастрофические сценарии, тогда уже стоит работать именно с тревогой.
3. Осторожнее с бесконечным поиском информации
Google, форумы, соцсети или ИИ могут быть прекрасными помощниками. И очень плохим успокоительным. Потому что на запрос: «Почему болит живот при беременности?» вы довольно быстро найдёте не только распространённые и относительно безобидные причины, но и самые страшные варианты. А тревожный мозг особенно хорошо цепляется именно за них.
Поэтому полезно заранее определить:
- у каких специалистов вы получаете медицинскую информацию;
- когда действительно нужно обращаться к врачу;
- какие источники вы считаете надёжными;
- сколько времени вы готовы тратить на самостоятельный поиск.
4. Обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы успокоиться
Это может быть:
- постоянно проверять симптомы;
- считать шевеления вне рекомендаций врача;
- многократно перечитывать результаты анализов;
- спрашивать мужа, маму или подругу: «Ты думаешь, всё нормально?»;
- искать подтверждение у других беременных;
- снова и снова записываться на обследования только для того, чтобы получить успокоение;
- читать истории женщин с похожими симптомами.
Каждое из этих действий может действительно снижать тревогу. Но если вам приходится делать это снова и снова, стоит задуматься: помогает ли мне это справляться с тревогой или постепенно делает меня ещё более зависимой от проверок?
Что помогает успокоить тело прямо сейчас?
Когда тревога уже поднялась, бессмысленно говорить себе: «Просто перестань переживать». Так это не работает. Сначала полезно помочь нервной системе немного снизить напряжение. Можно попробовать:
Замедлить дыхание
Не обязательно делать сложную дыхательную гимнастику. Попробуйте несколько минут спокойно дышать, делая выдох немного длиннее вдоха.
Вернуться в настоящий момент
Посмотрите вокруг и назовите несколько вещей, которые вы видите. Почувствуйте опору стоп. Обратите внимание на температуру воздуха, звуки, ощущения тела. Это помогает переключиться из мысленного сценария будущего обратно в происходящее прямо сейчас.
Немного подвигаться
Прогулка, мягкая физическая активность, если она разрешена вашим врачом, бытовые дела — всё это может помочь выйти из состояния, когда вы часами сидите внутри собственной головы.
Но важно помнить: такие способы помогают снизить интенсивность тревоги, но не всегда решают её причину.
Замедлить дыхание
Не обязательно делать сложную дыхательную гимнастику. Попробуйте несколько минут спокойно дышать, делая выдох немного длиннее вдоха.
Вернуться в настоящий момент
Посмотрите вокруг и назовите несколько вещей, которые вы видите. Почувствуйте опору стоп. Обратите внимание на температуру воздуха, звуки, ощущения тела. Это помогает переключиться из мысленного сценария будущего обратно в происходящее прямо сейчас.
Немного подвигаться
Прогулка, мягкая физическая активность, если она разрешена вашим врачом, бытовые дела — всё это может помочь выйти из состояния, когда вы часами сидите внутри собственной головы.
Но важно помнить: такие способы помогают снизить интенсивность тревоги, но не всегда решают её причину.
Когда тревога во время беременности — повод обратиться к перинатальному психологу?
Не обязательно ждать момента, когда станет совсем плохо. Обратиться за помощью стоит, если вы замечаете, что тревога:
Обращение к психологу не означает, что с вами что-то не так. Как гинеколог помогает вам заботиться о физическом здоровье в беременность; так и перинатальный психолог помогает позаботиться о вашем ментальном здоровье, что не менее важно.
Иногда женщине не нужно учиться «быть спокойной». Ей нужно безопасное пространство и чуткий человек рядом, с которым можно разобраться:
Чего именно я боюсь?
Почему именно сейчас?
Что усиливает и наоборот снижает мою тревогу?
Почему мне так трудно переносить неопределённость?
Какой опыт из прошлого продолжает влиять на моё настоящее?
Как я могу снова почувствовать опору?
- занимает большую часть дня;
- мешает спать;
- мешает работать или заниматься обычными делами;
- заставляет постоянно искать медицинскую информацию;
- приводит к постоянным проверкам и просьбам о заверениях;
- изматывает вас;
- вызывает панические атаки;
- мешает радоваться тому, что происходит;
- заставляет избегать определённых ситуаций;
- становится настолько сильной, что вы чувствуете себя не в состоянии с ней справиться.
Обращение к психологу не означает, что с вами что-то не так. Как гинеколог помогает вам заботиться о физическом здоровье в беременность; так и перинатальный психолог помогает позаботиться о вашем ментальном здоровье, что не менее важно.
Иногда женщине не нужно учиться «быть спокойной». Ей нужно безопасное пространство и чуткий человек рядом, с которым можно разобраться:
Чего именно я боюсь?
Почему именно сейчас?
Что усиливает и наоборот снижает мою тревогу?
Почему мне так трудно переносить неопределённость?
Какой опыт из прошлого продолжает влиять на моё настоящее?
Как я могу снова почувствовать опору?
Главное, что я хочу вам сказать
Беременность — период, в котором невозможно контролировать всё. И, пожалуй, одна из самых важных психологических задач этого времени — не научиться контролировать каждую потенциальную опасность, а постепенно возвращать себе способность жить несмотря на неопределённость.
Можно тревожиться и при этом продолжать жить. Можно бояться родов и всё равно готовиться к ним. Можно не испытывать постоянной эйфории от беременности и при этом быть очень любящей мамой. Можно просить помощи.
Страх — не повод не делать! И совершенно не обязательно ждать момента, когда тревога станет невыносимой.
Если вам трудно справляться с тревогой самостоятельно
Я — Дарья Морозова, клинический и перинатальный психолог.
Я работаю с женщинами на разных этапах пути к материнству — в том числе с тревогой во время беременности, страхом родов, беременностью после потери или сложного репродуктивного опыта.
Беременность — период, в котором невозможно контролировать всё. И, пожалуй, одна из самых важных психологических задач этого времени — не научиться контролировать каждую потенциальную опасность, а постепенно возвращать себе способность жить несмотря на неопределённость.
Можно тревожиться и при этом продолжать жить. Можно бояться родов и всё равно готовиться к ним. Можно не испытывать постоянной эйфории от беременности и при этом быть очень любящей мамой. Можно просить помощи.
Страх — не повод не делать! И совершенно не обязательно ждать момента, когда тревога станет невыносимой.
Если вам трудно справляться с тревогой самостоятельно
Я — Дарья Морозова, клинический и перинатальный психолог.
Я работаю с женщинами на разных этапах пути к материнству — в том числе с тревогой во время беременности, страхом родов, беременностью после потери или сложного репродуктивного опыта.