Наш сайт использует файлы cookie. Про обработку написали в политике. Запретить сохранение cookies вы можете в настройках своего браузера.
Потеря беременности и выкидыш: как пережить перинатальную потерю
Советы перинатального психолога для женщин, которым пришлось столкнуться с этой бедой. Эти рекомендации помогут отгоревать потерю, быстрее восстановиться, снизить стресс и поддержать свое ментальное здоровье.
Ты не виновата
Ты ни в чем не виновата!
Это никак не связано с твоей тренировкой, массажем, интимной близостью, бокалом вина, пока еще не знала о зачатии, длинной прогулкой или чем-то еще... Если бы все это вредило беременности, то в абортах не было бы необходимости. К огромному сожалению, это просто иногда случается, само по себе, далеко не все беременности сохраняются.
Это никак не связано с твоей тренировкой, массажем, интимной близостью, бокалом вина, пока еще не знала о зачатии, длинной прогулкой или чем-то еще... Если бы все это вредило беременности, то в абортах не было бы необходимости. К огромному сожалению, это просто иногда случается, само по себе, далеко не все беременности сохраняются.
Ты нормальная
Ты не поломанная, не прокаженная, не испорченная. С тобой все в порядке! Огромное количество женщин тоже теряют беременности, на разных сроках. Их гораздо больше, чем ты думаешь. Просто большинство молчат и не делятся, ведь это слишком непростая теме. Ты не одна с этой бедой.
Любые твои эмоции сейчас уместны
Слезы, истерики, крики, отчаяние, тихая грусть, замирание, ощущение, что это все неправда или происходит не с тобой, злость, ярость, зависть, депрессия, скорбь…
Каждая проживает этот шок как может. Нет правильной / неправильной эмоции. Все, что поднимается, дай этому выход. Нет, тебя не затопит. Ты просто позволишь выйти из себя всем эмоциям и станет легче.
Каждая проживает этот шок как может. Нет правильной / неправильной эмоции. Все, что поднимается, дай этому выход. Нет, тебя не затопит. Ты просто позволишь выйти из себя всем эмоциям и станет легче.
Ты имеешь право на это горе
Существует такое мнение, что если ребенок еще не родился, то и горевать тут не о чем 💔
Нет, есть о чём. Ты сейчас прощаешься не только с «плодом», но и с потерей своего радужного будущего, своих ожиданий, видением себя как будущей мамы. Почва резко ушла из-под ног, потеряна иллюзия безопасности и контроля. Ты проживаешь настоящий кризис, тебе не кажется.
Нет, есть о чём. Ты сейчас прощаешься не только с «плодом», но и с потерей своего радужного будущего, своих ожиданий, видением себя как будущей мамы. Почва резко ушла из-под ног, потеряна иллюзия безопасности и контроля. Ты проживаешь настоящий кризис, тебе не кажется.
Дай себе время горевать
Останься в настоящем, как бы невыносимо оно сейчас не ощущалось.
Не убегай тут же в будущее и новые попытки забеременеть снова. Потеря случилась, теперь это часть твоей личной истории, наряду и с другими событиями. Горевание — естественный процесс осмысления горя, не отрицая его, а смиряясь с ним.
Не убегай тут же в будущее и новые попытки забеременеть снова. Потеря случилась, теперь это часть твоей личной истории, наряду и с другими событиями. Горевание — естественный процесс осмысления горя, не отрицая его, а смиряясь с ним.
Попробуй ритуал прощания
Во всех культурах существуют ритуалы, помогающие пережить потерю. Ритуалы помогают нашей психике, дают ощущение хоть какой-то опоры на свои действия. Устроить похороны. Сходить в храм. Собрать круг близких за прощальным обедом. Написать письмо. Отпустить в небо воздушный шарик. Подумай, что может поддержать именно тебя.
Столько, сколько нужно
Не бывает правильных сроков, сколько нужно горевать. Это не зависит от величины срока, на котором все случилось. Кому-то может понадобиться пол года, чтобы отгоревать потерю на 5-ой неделе беременности; а кто-то за пару месяцев проживет и примет потерю, случившуюся в 3 триместре. Мы все очень разные, позволь себе идти в собственном темпе.
Постарайся не злиться на окружение
Часто наша семья или близкие реагируют на потерю примерно так: «не реви, молодая, родишь еще, все впереди». Или делают вид, что ничего не случилось, избегают эту тему. Это вряд ли поймет тот, кто с этим не сталкивался. Тема см*рти может быть болезненная для других и провоцировать их собственные переживания, отсюда желание избегать таких разговоров. Мало кто умеет поддержать даже самого себя в сложных чувствах, а найти слова для другого еще труднее. Поддерживают как могут.
Найди людей, с кем это можно обсуждать
Человеку нужен человек. Разделяя с другими горе, мы помогаем себе исцеляться. Тяжелые чувства ослабевают, если мы их видим, называем и выпускаем из себя. Конечно, для этого нужны чуткие люди, которые выдержат, поймут, не обесценят и не ранят неловкими словами. Мамы, пережившие подобный опыт, специальные группы поддержки с потерями, перинатальный психолог.
Разделяй это с супругом
Мужу скорее всего сейчас тоже больно. Большинство мужчин не показывают свои чувства. Потому что их так воспитали. Потому что хочет быть сильным сейчас для тебя. Наверное он не знает, что говорить или как именно поддержать. Не закрывайтесь друг от друга. Сейчас вы проживаете темное время для вашей семьи. Будьте вместе и в горе и в радости. Можешь рассказывать ему, что с тобой происходит, говорить, как ты хочешь ощущать его участие сейчас.
Поддержи свое тело
Беременность и завершение — это большие телесные процессы. В твоем организме сейчас происходят огромные гормональные перестройки, заживление и восстановление. Позаботься о своем теле. Питай его теплой наполняющей едой, много спи, по возможности убери лишнюю нагрузку. Будет здорово, если ты сможешь организовать себе «режим санатория».
Радость со временем вернется
Знаю, в это трудно сейчас поверить, но так горько будет не всегда. «Темная ночь души» обязательно закончится и вновь взойдет солнце. Время и правда все лечит. Конечно, ты никогда об этом не забудешь, но душевная рана постепенно затянется.
Обратись к перинатальному психологу
Квалифицированный специалист, который умеет работать с темой перинатальных потерь, помогает быстрее исцеляться. С помощью психотерапии горе проживается быстрее, эмоции не «консервируются», не уходят в психосоматику. Твое ментальное здоровье также важно, как и физическое.
Книги, которые могут вас поддержать