Как правильно дышать в родах?
Спойлер: почему не нужно учить 20 специальных техник дыхания перед родами
Это очень популярная идея, что обязательно нужно выучиться особым техникам дыхания для того чтобы родить «хорошо». Скажу провокационно, я беременным такого не рекомендую. Дышать собачкой, дышать под разные счёты, хи-хи-ху, в кулачок, в трубочку - этих техник много, в них легко запутаться, все забыть и растеряться в родах.
Это может ещё больше нервировать, что тут тебе нужно отключить голову, но при этом думать и помнить, как дышать «правильно». Или стать еще одним кирпичиком неуверенности в себе, что тебя, такой какая ты сейчас есть, недостаточно, нужно приложить усилие, постараться. И это опора получается внешняя, а не внутренняя.
Если роды идут естественно и женщина погружена в себя, она лучше всех знает, как ей сейчас нужно дышать. Потому что чувствует сигналы своего тела, движение малыша в утробе. Если роды идут управляемые, с медикаментами, которые снижают чувствительность тела, то могут попросить дышать как-то по особенному, да. Например, тужиться на 10 счетов на потугах, но в таких случаях акушерка покажет, как это нужно делать.
Что действительно важно тренировать заранее? Дышать глубоко и спокойно, расслабляться на выдохе. Потому что в родах правит балом парасимпатическая нервная система (которая активизируется в состоянии покоя и отвечает за поддержание всех жизненно важных функций организма). Чем длиннее и глубже выдох - тем больше расслабления для парасимпатики, значит не мешать родам делать свою работу.
А поверхностное ритмичное дыхание, техники на задержке дыхания способны наоборот вызвать головокружение, гипервентиляцию легких, кислородную недостаточность у ребёнка. ⠀
Осознанное дыхание, расслабление на длинном выдохе - это хорошо умеют те, кто занимается йогой, медитациями, mindfulness-практиками. Концентрация на дыхании способна снижать болевые ощущения, это доказанный факт в работе со спортсменами или онкобольными.
Существует множество других способов немедикаментозного обезболивания в родах - вода, тепло, массаж, смена позы, эфирные масла, ребозо. Но все они требуют какой-то подготовки и помощи партнера в родах. А если женщина рожает одна, ее дыхание может быть единственным доступным способом справляться со схватками и держать ритм.
Автор текста: Дарья Морозова
Иллюстрация: @konohamaru_kun
Это может ещё больше нервировать, что тут тебе нужно отключить голову, но при этом думать и помнить, как дышать «правильно». Или стать еще одним кирпичиком неуверенности в себе, что тебя, такой какая ты сейчас есть, недостаточно, нужно приложить усилие, постараться. И это опора получается внешняя, а не внутренняя.
Если роды идут естественно и женщина погружена в себя, она лучше всех знает, как ей сейчас нужно дышать. Потому что чувствует сигналы своего тела, движение малыша в утробе. Если роды идут управляемые, с медикаментами, которые снижают чувствительность тела, то могут попросить дышать как-то по особенному, да. Например, тужиться на 10 счетов на потугах, но в таких случаях акушерка покажет, как это нужно делать.
Что действительно важно тренировать заранее? Дышать глубоко и спокойно, расслабляться на выдохе. Потому что в родах правит балом парасимпатическая нервная система (которая активизируется в состоянии покоя и отвечает за поддержание всех жизненно важных функций организма). Чем длиннее и глубже выдох - тем больше расслабления для парасимпатики, значит не мешать родам делать свою работу.
А поверхностное ритмичное дыхание, техники на задержке дыхания способны наоборот вызвать головокружение, гипервентиляцию легких, кислородную недостаточность у ребёнка. ⠀
Осознанное дыхание, расслабление на длинном выдохе - это хорошо умеют те, кто занимается йогой, медитациями, mindfulness-практиками. Концентрация на дыхании способна снижать болевые ощущения, это доказанный факт в работе со спортсменами или онкобольными.
Существует множество других способов немедикаментозного обезболивания в родах - вода, тепло, массаж, смена позы, эфирные масла, ребозо. Но все они требуют какой-то подготовки и помощи партнера в родах. А если женщина рожает одна, ее дыхание может быть единственным доступным способом справляться со схватками и держать ритм.
Автор текста: Дарья Морозова
Иллюстрация: @konohamaru_kun
Вас может заинтересовать